4 chất bổ sung phòng chống lão hóa được TS Mỹ - chuyên gia về tuổi thọ dùng hàng ngày

Bất chấp những lời khuyên trái ngược nhau về tuổi thọ, từ chế độ ăn uống cân bằng cho đến những bí mật được giữ kín nhất của người trăm tuổi, như uống một ly rượu vang hàng ngày, chuyên gia nghiên cứu về lão hóa đã tiết lộ những chất bổ sung mà ông tin dùng.

Ngoài việc tuân theo chế độ ăn chủ yếu từ thực vật của người sống ở khu vực Blue Zones, TS Michael Greger, người chuyên về dinh dưỡng, nói với Business Insider rằng ông còn dùng một hỗn hợp các chất bổ sung có chứa vitamin D, vitamin B12…

Vitamin D

Ông tiêu thụ thực phẩm bổ sung vitamin D mỗi ngày vì "nó giúp hấp thụ canxi, phốt pho rất cần thiết cho xương và răng chắc khỏe. Nó cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển ung thư trong một nghiên cứu".

Ánh nắng mặt trời và một số loại thực phẩm cung cấp vitamin D. Tuy nhiên, dữ liệu năm 2022 tiết lộ rằng chỉ dưới một nửa số người Mỹ nhận được lượng khuyến nghị là 600IU mỗi ngày.

Một báo cáo gần đây đã điều tra xem người lớn thực sự cần bao nhiêu vitamin D, các tác giả nghiên cứu kết luận rằng con số này có thể cao gấp 10 lần so với khuyến nghị hiện tại. Số lượng tối đa được khuyến nghị là 4.000IU.

TS Greger cho biết, ông cần 2.000IU vitamin D3 vì không nhận đủ vitamin D chỉ thông qua chế độ ăn kiêng và ánh nắng mặt trời.

Vitamin B12

Vitamin B12, hỗ trợ chức năng thần kinh, hình thành hồng cầu và sản xuất DNA, cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, tương tự như vitamin D, nó chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm phụ của động vật, gây nguy cơ thiếu hụt các chất dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật.

Lượng khuyến nghị hàng ngày là 2,4mcg vitamin B12 với người trưởng thành. Theo Healthline, cơ thể hấp thụ một tỷ lệ nhỏ vitamin B12 trong chất bổ sung.

TS Greger, người dùng 2.000mcg vitamin B12 mỗi tuần, khuyên: "Những người ăn chế độ ăn dựa trên thực vật phải đảm bảo nguồn vitamin B12 thường xuyên, đáng tin cậy trong suốt cuộc đời".

DHA

TS Greger cũng tiêu thụ DHA có nguồn gốc từ tảo, một loại axit béo omega-3, rất quan trọng đối với chức năng của não. Nếu bạn thiếu DHA, bạn có thể bị kích ứng da và mắt, thay đổi tóc, cứng khớp, tăng nguy cơ trầm cảm.

Chất chống viêm

TS Greger bọc bột nghệ xay, thì là đen, gừng xay và bột lý gai thành hỗn hợp. Khi kết hợp với nhau, chúng tạo thành chất chống oxy hóa, chống viêm, tăng cường miễn dịch hoàn hảo. Đây là một trong những chất không thể thiếu mỗi ngày giúp tăng tuổi thọ.

"Đây là những thực phẩm nguyên chất. Chúng không thực sự là chất bổ sung nhưng tôi đã dùng đều để chống lão hóa. Tôi cho hỗn hợp này vào nước lọc uống để khỏe mạnh hơn mỗi ngày, trẻ hóa tế bào từ bên trong", vị chuyên gia nói với Insider.

Để sống thọ, giới chuyên gia khuyến cáo thực hiện tốt 7 việc

Ăn uống lành mạnh

Hãy bảo đảm rằng chế độ ăn uống của bạn chứa đủ các loại thực phẩm đa dạng từ thực vật như rau, củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt và đạm từ thực vật. Đồng thời, hạn chế lượng đường, muối và chất béo không lành mạnh.

Chăm chỉ vận động hàng ngày

Thực hiện các hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt của cơ thể.

Tránh các thói quen xấu

Hạn chế hoặc tránh hẳn việc sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác. Điều này sẽ giúp bạn có được cơ thể luôn khỏe mạnh, tiền đề cho tuổi thọ kéo dài.

Quản lý stress

Học các kỹ năng quản lý stress như thiền, yoga hoặc các sở thích cá nhân giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống. Từ đó giúp bạn sống thọ hơn.

Giữ gìn mối quan hệ xã hội

Mối quan hệ lành mạnh với gia đình, bạn bè và cộng đồng có thể góp phần tăng cường sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Điều này giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe và có hướng xử lý kịp thời. Bạn sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh cũng như phát hiện bệnh ở giai đoạn muộn, khó cứu chữa.

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ tốt là cần thiết cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Cố gắng ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để phục hồi cơ thể, giúp sống thọ hơn.