Theo thống kê năm 2015 của Hội Răng hàm mặt Việt Nam thì có tới 45% dân số bị hôi miệng do nhiều nguyên nhân khác nhau như sâu răng, vệ sinh răng miệng kém, do có bệnh đường tiêu hóa, chế độ dinh dưỡng không phù hợp, do thói quen xấu như hút thuốc... Dù lý do gì đi nữa thì hơi thở có mùi cũng gây tự ti nghiêm trọng, khiến chủ nhân của nó có thể chẳng dám gần gũi ai. 

Nhưng thật ra, khắc phục chứng hôi miệng, có lại hơi thở thơm mát hóa ra là dễ dàng hơn chúng ta tưởng, chỉ cần bạn xác định được nguyên nhân rồi làm những điều sau:

1. Nếu nguyên nhân của bạn là những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia, tất nhiên, việc đầu tiên và quan trọng nhất cần làm là từ bỏ những thói quen này.

2. Nếu nguyên nhân của bạn là chế độ ăn chưa phù hợp, hãy cố gắng cân bằng dinh dưỡng, ăn đa dạng rau củ để tăng môi trường kiềm trong cơ thể, cân bằng các axit-gây-hơi-thở-hôi. Bạn đặc biệt nên chọn những loại rau trái giòn như táo, cần tây, cà rốt… cấu trúc cứng của những thứ này có thể loại bỏ thức ăn bám giữa kẽ răng của bạn, đánh bay vi khuẩn có trên đó - không khác nào một cách đánh răng tự nhiên. 

Bổ sung probiotics để hoạt động tiêu hóa hiệu quả hơn cũng là việc rất nên làm vì nhờ đó, bạn không chỉ nhận được dinh dưỡng từ thực phẩm hiệu quả hơn mà còn giảm tình trạng thức ăn tích tụ ở dạ dày, lên men và tạo mùi khó chịu.

Đồng thời với những sự tăng cường trên, bạn cũng cần giảm các loại thức ăn cay nồng, nhiều gia vị, các loại thực phẩm có mùi vị mạnh...

3. Bảo đảm uống nhiều nước để giữ độ ẩm trong khoang miệng, ngăn chặn vi khuẩn sinh sôi. Lưu ý là nước ở đây không bao gồm nước ngọt, nước tăng lực, cà phê, bia rượu, trà chanh đá… những thứ sẽ chỉ làm tăng tính axit, hại sức khỏe, hại men răng và còn khiến hơi thở nặng mùi hơn. Bạn hãy chỉ uống nước trắng, trà xanh, nước trái cây tươi để đổi vị, nếu muốn.

4. Đánh răng, chải lưỡi mỗi ngày, giữ vệ sinh răng miệng một cách cẩn thận, kỹ càng để giảm thiểu nguy cơ tạo ổ cho vi khuẩn sinh sôi. Và nếu bạn sử dụng nước súc miệng, hãy nhớ chọn loại không chứa cồn vì chất này sẽ khiến khoang miệng của bạn bị khô và sinh ra nhiều vi khuẩn gây hôi miệng hơn.

Thay vào đó, hãy dùng một trong những công thức nước súc miệng tự chế đơn giản mà hiệu quả như:

- 1 muỗng canh baking soda + 1 cốc nước ấm + vài giọt tinh dầu bạc hà. Baking soda có tính kháng khuẩn, cộng với tinh dầu sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn.

- 1 muỗng canh dầu hạt cây phỉ + 1 muỗng cà phê glycerine + 5 giọt tinh dầu bạc hà + 100ml nước, khuấy đều và dùng để súc miệng sau khi đánh răng hoặc bất cứ khi nào muốn hơi thở thơm hơn.

- Hoặc bạn dùng 1 muỗng cà phê bột đinh hương + khoảng 250ml giấm trắng, khuấy đều rồi dùng để súc miệng.

Bạn cũng có thể thủ sẵn trong túi vài lá bạc hà tươi, lá mùi tây hoặc kẹo cao su có chứa xylitol và son bóng có mùi để ngụy trang khẩn cấp, nếu cần. Trong trường hợp bạn đã áp dụng đủ các cách nhưng tình trạng hôi miệng vẫn không được cải thiện, đặc biệt nếu thấy mùi bất thường, đừng ngại ngần mà hãy đi khám để được xác định nguyên nhân và điều trị triệt để.