Chị Thu Hằng (35 tuổi, làm kinh doanh tại Hà Nội) kể, chị là người có cơ địa ốm yếu. Từ lâu, chị đã bị mắc hội chứng Migraine - một loại bệnh đau đầu thường xuyên. Chị cũng bị bệnh giãn tĩnh mạch nên thường xuyên phải gánh chịu những cơn đau nhức ở chân. Bệnh tật khiến chị gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống. Không những thế, sau sinh 2 bé, tình trạng thừa cân, rối loạn lipid máu của chị cũng ngày thêm trầm trọng.

Sức khỏe kém ngay từ khi chưa sinh đẻ, đến khi sinh xong 2 con, tình trạng lại càng thêm nặng hơn, chị Hằng quyết tâm giảm cân với hi vọng sẽ tự tin hơn, đặc biệt là cải thiện sức khỏe lên nhiều phần.

Chị Hằng thời chưa giảm cân, cải thiện sức khỏe đúng cách. (Ảnh: NVCC)

Quyết định giảm cân để cải thiện sức khỏe, vóc dáng nhưng "vạn sự khởi đầu nan"

Chị Hằng kể, ý thức cần phải giảm cân để khỏe đẹp hơn nên chị cũng quyết tâm lắm. Nhưng thực sự, chuyện giảm cân với chị không hề dễ dàng ngay từ đầu, đúng như nhận định "vạn sự khởi đầu nan".

"Mình tìm đến nhiều phương pháp khác nhau để giảm cân như uống thực phẩm bổ sung, đến các trung tâm có đánh mỡ bụng. Thậm chí có một thời gian mình áp dụng cách giảm cân tiêu cực như nhịn ăn, nhưng tất cả đều không có kết quả như mong đợi", chị Hằng nói.

Những cách này giúp chị Hằng giảm một chút cân nặng rất nhanh chóng, tuy nhiên lại khiến chị mệt mỏi, người "nhũn nhão", thiếu săn chắc, cơ thể đã yếu lại càng thêm yếu. Chị không còn thiết tha làm gì cả. Trong khi mỗi buổi đánh mỡ bụng đối với chị thực sự là cực hình. Sau mỗi buổi, toàn thân ê ẩm, đau nhức khiến chị không còn thiết tha làm gì. Đó là chưa kể sau một thời gian không dùng đến những cách này, cơ thể chị nhanh chóng bị béo trở lại.

Vô cùng chán nản, chị Hằng quyết định tìm hiểu những cách giảm cân, cải thiện sức khỏe khác. Đây cũng là lúc chị có cơ duyên tìm đến gym.

"Lột xác" sau gần 5 tháng nhờ tập gym kết hợp ăn uống lành mạnh theo hướng dẫn của huấn luyện viên

Chị Hằng tâm sự, chị tìm đến gym với mong muốn cải thiện sức khỏe, có được tinh thần tốt hơn và tất nhiên cả chuyện giảm bớt mỡ thừa. Chị muốn làm sao mình có thể giảm cân nhưng vẫn mạnh khỏe, vui vẻ, giảm căng thẳng trong cuộc sống.

"Quá trình mình tập gym để cải thiện sức khỏe, giảm cân diễn ra trong gần 5 tháng. Mình dường như đã thay đổi tất cả thói quen từ việc ăn uống, tập luyện cũng như giờ giấc sinh hoạt, ngủ nghỉ", chị Hằng cười nói.

Trước đây, chị thường ăn theo sở thích như ăn đồ ngọt, đồ chiên rán, ăn vặt với đồ nhiều chất béo. Chị cũng hay thức khuya, chuyện kinh doanh và chăm lo cho 2 con khiến chị thường xuyên stress. Thế nhưng mọi chuyện đã thay đổi hoàn toàn kể từ khi chị tìm đến gym dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có tâm.

"Từ khi tập gym, mình được huấn luyện viên đưa ra giáo án phù hợp với cơ địa và thể lực thực tế, hướng dẫn khởi động trước tập để làm ấm cơ thể, các khớp, ân cần, tỉ mỉ chỉnh từng bước để hoàn thành bài tập một cách dễ dàng nhất mà không bị chấn thương, luôn tạo không khí vui vẻ trong buổi tập giúp mình dễ dàng hoàn thành mục tiêu, thay đổi hình thể mình đã đặt ra", chị Hằng chia sẻ.

Cụ thể, chị được thiết kế đến 150 bài tập khác nhau để đảm bảo sự đa dạng, hiệu quả. Trong đó có những bài tập cardio xen các bài tập nâng tạ, gánh tạ, vừa đảm bảo hiệu quả giảm cân vừa giúp cải thiện sức mạnh, hệ cơ lớn hơn, phát triển hơn để ổn định trao đổi chất.

Không những thế, cũng nhờ huấn luyện viên, chị Hằng đã xây dựng được chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp với lượng calo để hoạt động, sinh hoạt hàng ngày, từ đó đạt được mục tiêu nhanh chóng. Chị ăn theo thực đơn huấn luyện viên đưa ra, bỏ những thói quen ăn uống không tốt, chỉ nạp những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, ít calo mà vẫn đa dạng, phong phú. Quan trọng hơn nữa là chị Hằng luôn cảm thấy ăn ngon miệng.

"Mình ăn đa dạng các loại thực phẩm khác nhau, không phải kiêng khem bất cứ thực phẩm nào. Thịt gà, lợn, bò, cá... mình đều được thưởng thức đầy đủ, miễn là ăn chuẩn theo định lượng (phù hợp với chiều cao 1m64, cân nặng 65kg khi bắt đầu của mình) được huấn luyện viên đưa cho. Nói chung là không phải kiêng khem nhưng phải chuẩn định lượng, đảm bảo theo đúng thực đơn của người dạy", chị Hằng chia sẻ.

Nhờ thay đổi tập luyện và ăn uống, chị Hằng thấy giấc ngủ cũng được cải thiện nhiều. Chị có thể đi ngủ đúng giờ, dậy sớm hơn với tinh thần khỏe khoắn chứ không mệt mỏi, ủ rũ như xưa. 

Việc tập luyện của chị Hằng được duy trì đều đặn. Chị được huấn luyện viên lên kế hoạch cho mọi thứ, chỉ cần tập theo kết hợp ăn uống, nghỉ ngơi khoa học. Cứ như thế từ ngày này qua ngày khác, chị dần cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể, ngày càng thấy mình khỏe hơn, năng động hơn, làm việc tốt hơn. 

Hội chứng Migraine đã giảm đi thấy rõ, tình trạng giãn tĩnh mạch chân cũng giảm. Đôi chân chị khỏe lên trông thấy. Đi khám sức khỏe, chỉ số rối loạn lipid máu đang về mức đạt chuẩn. Đặc biệt, chị đã đánh bay 10kg mỡ thừa, người mi nhon chỉ còn 55kg với chiều cao 1m65, khiến chị Hằng càng thêm yêu đời, tự tin hơn.

"Mình thực sự biết ơn, muốn bày tỏ sự trân quý đến vị huấn luyện viên đã giúp mình giảm cân, cải thiện sức khỏe như ngày hôm nay. Đây là điều mình tưởng chỉ có trong mơ, ở độ tuổi 35 này", chị xúc động nói.

Chị Hằng trong hiện tại với vóc dáng thon gọn, cơ thể khỏe khoắn, tràn đầy sức sống. (Ảnh: NVCC)

Hiện tại, sau khi đã giảm cân, cải thiện sức khỏe thành công, chị Hằng vẫn giữ thói quen tập gym, ăn uống khoa học để duy trì vóc dáng, sức khỏe thể chất và tinh thần. Gần đây, khi tự tập luyện, chị không có huấn luyện viên bên cạnh nên gặp nhiều khó khăn như phải tự chuẩn bị set up mỗi bài tập, cố gắng tự chỉnh sửa động tác chưa đúng, tránh chấn thương, học cách tự giãn cơ, mất nhiều thời gian cho một buổi tập... 

Tuy nhiên, chị cũng cảm thấy may mắn vì đã được học để có thể tự điều chỉnh cho mình về lâu dài. Chị khuyên: "Khi bắt đầu tập luyện để giảm cân, cải thiện sức khỏe, chị em thực sự nên có một huấn luyện viên có tâm đồng hành". Chị cũng cho rằng, những chia sẻ của mình chỉ mang tính cá nhân, phù hợp với cơ thể mình có chiều cao, cân nặng như thế, không thể áp dụng cho tất cả mọi người được.

"Trong tương lai, mình cũng mong muốn nhiều người biết đến tác dụng của việc tập luyện và ăn uống. Hi vọng mình có thể xây dựng một kênh youtube chuyên về chăm sóc sức khỏe cho mọi người, lan tỏa những điều tích cực giúp cuộc sống tốt đẹp hơn", chị Hằng chia sẻ thêm.