Trong xã hội hiện nay, vòng 3 căng tròn, quyến rũ mới được coi là tiêu chuẩn cho vẻ đẹp của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu nét đẹp hấp dẫn này. Lối sống lười vận động, ngồi nhiều trước máy tính do tính chất công việc… chính là nguyên nhân khiến vòng 3 của nhiều chị em ngày càng bị dẹt, thiếu săn chắc, độ cong vốn có.
Bên cạnh đó, nhiều chị em ý thức được phải chăm sóc vòng 3 khỏe đẹp hơn lại rơi vào lựa chọn không đúng bài tập, tập luyện không đúng cách… khiến tình trạng vòng 3 không những săn chắc hơn mà còn phản tác dụng, gây nhiều mệt mỏi cho sức khỏe. Không tập luyện hoặc tập luyện sai cách đều có thể khiến mông bạn không tròn, bị hóp 2 bên, mông chảy xệ, mông dẹt, mông không cong…
Nhận thấy những vấn đề đó, hôm nay, huấn luyện viên Trang Lê (TP. Hà Nội) sẽ cung cấp cho chúng ta 6 bài tập giúp tăng size mông, cho vòng 3 săn chắc với độ cong quyến rũ. Chăm chỉ tập những bài tập vòng 3 này mỗi ngày, chị em sẽ thấy tự tin hơn trong giao tiếp xã hội cũng như diện đồ ôm sát cơ thể.
Bài 1
- Sử dụng dây cao su quấn hai chân để tăng áp lực.
- 2 chân bật nhảy lên cao về bên trái, trong quá trình bật nhảy nhớ dang rộng hai chân tiếp đất, thực hiện squat, 2 tay đan vào nhau.
- Làm tương tự với bên phải là xong một đại diện.
Bài 2
- Sử dụng thêm quả bóng để tăng cường trọng lực phần cánh tay.
- Hai tay cầm bóng ôm trước ngực, hai chân dang rộng hơn vai, đánh mông ra phía sau, người trong tư thế hơi ngồi xổm.
- Bắt đầu bước chân di chuyển lên phía trên, chùng gối, chân vẫn mở rộng hơn vai, sau đó ôm bóng cúi người sao cho thân trên song song mặt sàn, kéo căng khớp gối.
- Bước chân di chuyển lại phía sau, tại tư thế chuẩn bị là xong một đại diện.
Bài 3
- Sử dụng dây cao su quấn hai chân để tăng áp lực.
- Tư thế chuẩn bị ở tư thế đứng, hai tay chống hông, hai chân rộng bằng vai.
- Bắt đầu đá chân trái ra đằng sau, sau đó nhún người như thực hiện động tác squat.
- Thực hiện mỗi chân 4 lần là xong một đại diện.
Bài 4
- Sử dụng thêm tạ tay tùy sức bạn có thể cầm để tập luyện cùng.
- Chuẩn bị ở tư thế squat, chân rộng hơn vai, hai tay cầm tạ buông thõng.
- Lưng thẳng, bạn bắt đầu thực hiện squat sao cho không lên hết đầu gối, cũng không xuống hết đầu gối, làm sao khi xuống, đùi trên phải song song với mặt sàn.
Bài 5
- Sử dụng hai tạ tay cho 2 bên tùy khối lượng bạn có thể cầm được.
- Từ tư thế đứng, hai tay cầm tạ, bạn đá chân trái về phía sau sao cho song song với mặt sàn, thành đường thẳng với thân trên, chân phải làm trụ, mắt hướng về phía trước trong quá trình tập.
- Thực hiện liên tục với chân trái như vậy không bỏ chân chạm sàn trong suốt quá trình tập cho đến khi đổi chân phải, làm tương tự.
Bài 6
- Sử dụng dây cao su quấn hai chân để tăng áp lực.
- Tư thế đứng, hai tay đan chéo để trước ngực như trong tư thế squat.
- Bắt đầu thực hiện squat có di chuyển, bước một bên chân trái sau đó đến một bên chân phải rồi lặp lại, sau đó lùi chân, thực hiện squat di chuyển tương tự.
- Trong quá trình tập lưng phải thẳng, tay đan trước ngực không rời.
Lưu ý: Trong quá trình tập sử dụng nhóm cơ vùng mông, đùi. Nếu cảm thấy mỏi cơ mông, đùi có nghĩa là những nhóm cơ ấy đang được tác động tích cực để bạn sở hữu vòng 3 săn chắc, căng tròn. Cùng chăm chỉ luyện tập, bạn sẽ thấy có chuyển biến tích cực chỉ sau 1 tháng tập luyện.
